Conseils pour arrêter de fumer

Tout le monde connaît depuis longtemps les dangers du tabagisme, mais cela n'empêche pas des millions de personnes de continuer à acheter des cigarettes et à exposer et à entourer les risques que cette habitude comprend. Bien qu'il s'agisse de la seule cause de maladies des systèmes cardiovasculaires et respiratoires qui peuvent être éliminés et, par conséquent, affecter l'espérance de vie. En conséquence, plus de 5 millions de fumeurs et environ 600 000 personnes souffrant de fumeurs passifs meurent chaque année dans le monde. C'est plus que des catastrophes et des guerres naturelles.

Selon les statistiques, ils commencent à fumer tous les jours à l'âge de 17 ans. Plus d'hommes souffrent de dépendance à la nicotine et des membres de la famille fumeurs, l'environnement et le faible niveau d'éducation contribuent à la formation des habitudes. Selon la classification internationale des maladies (CIM-10), le tabagisme fait référence aux troubles comportementaux associés à l'utilisation de substances psychoactives.

Quelle méthode de coupe de choix

Il existe plusieurs options d'aide pour ceux qui veulent arrêter de fumer. Ce sont des méthodes d'influence pharmacologiques et psychologiques. Avec une forte motivation et un soutien, vous pouvez le faire vous-même, mais vous devez être prêt au fait que vous devrez survivre à une période pas très agréable, donc le syndrome d'annulation. Après 3 à 4 heures après la dernière cigarette, un fort désir de fumer peut apparaître, vous pouvez modifier la faiblesse, la maladie, l'insomnie, les maux de tête, l'irritabilité et la concentration d'attention détériorée. Cependant, après 2 à 3 semaines, ces symptômes se sont progressivement disparus et reviendront à la vie normale. Malheureusement, seulement 4 à 7% des fumeurs peuvent se séparer des cigarettes, selon la volonté.

Avec une dépendance plus forte, il est possible d'utiliser des médicaments: substituts de nicotine. Avec votre aide, la concentration de nicotine dans le corps diminue progressivement, sa carence est moins ressentie et le négatif devient plus long.

Ces moyens incluent:

• une gomme qui contient de la nicotine,
• inhalateur,
• Ledes,
• Spray nazal,
• correctif.

Si vous êtes prêt à rejeter la nicotine, vous devez le faire immédiatement, mais préparez-vous à cet événement. Cela aidera les conseils ci-dessous.

16 conseils sur la façon d'arrêter de fumer

1. Établir la date et faire un plan pour fumer. Le choix de la date est une étape importante. Ce devrait être dans un avenir prévisible pour vous de vous souvenir et il était temps de réfléchir, mais en même temps assez proche pour ne pas perdre de motivation et de détermination. Par exemple, cela peut être après 7-10 ou 21 jours. Dites à vos amis ce jour-là, à vos proches ou appelez quelqu'un pour le faire ensemble. Par conséquent, vous aurez un soutien et des incitations supplémentaires.
2. Choisissez une méthode qui vous convient davantage. Vous pouvez consulter votre thérapeute ou médecin de famille, ou consulter un psychologue. Expliquez à la famille que vous faites cela aussi, pour comprendre votre état et aider à survivre au syndrome d'annulation. Peut-être, pour le meilleur résultat, vous devez utiliser plusieurs formulaires en même temps.
3. Établir de vrais objectifs. Que ce soit une semaine ou un mois sans cigarettes, ou un an. Il est important que vous puissiez y parvenir et continuer.
4. Le requin de tout ce qui peut vous rappeler: cigarettes et packages vides, cendriers dans la maison et dans la voiture, les briquets, les tubes et autres choses.
5. Demandez à la famille et aux amis qui fument toujours, ne faites pas cela autour d'eux et ne laissez pas de cigarettes là où vous pouvez voir.
6. Il peut être venu à des substituts utiles d'une cigarette habituée à soutenir dans votre bouche: en caoutchouc à mâcher sans sucre, des bâtons de carottes, des cure-dents.
7. Rappelez-vous ce que je vous aidais à essayer d'arrêter de fumer et de ce que vous ne faites pas.
8. Le jour du rejet du tabagisme, vous devez vous dire "arrêter", pas une seule respiration.
9. Il distrait avec d'autres activités: sports, promenades, passe-temps, en particulier ceux qui sont mal combinés avec une mauvaise habitude (par exemple, aller à la piscine).
10. Essayez d'éviter le stress, les réunions et d'autres situations qui l'ont généralement fait fumer.
11. Faites des changements dans la routine quotidienne habituelle: changez l'itinéraire au travail, buvez du thé au lieu du café, le coma du petit-déjeuner, pas des œufs, mais un fromage cottage.
12. Boire plus d'eau. Lorsque vous voulez fumer, vous pouvez le faire en petites gorgées, contenant votre respiration.
13. Chaque fois qu'il ressent un fort désir de fumer, essayez de respirer profondément: il doit lentement inhaler par le nez, expirer par la bouche, imaginant comment les poumons sont remplis d'air propre.
14. Trouvez une nouvelle façon de soulager le stress et la relaxation: Massage, Sauna, un nouveau film dans une entreprise agréable.
15. Si vous décidez de renforcer le refus avec des moyens spéciaux, commencez à les prendre dès le premier jour. Suivez le schéma de réception.
16. Lorsque l'objectif est atteint, dites-nous et célébrez votre liberté de la nicotine.

Ceux qui veulent arrêter de fumer et ne pas s'améliorer, les conseils peuvent être comme ceci: passer à une nutrition adéquate ou un plus léger que d'habitude, un régime alimentaire et se déplacer autant que possible. Un grand nombre de légumes, de ragoûts crus, de poisson et de volaille au lieu de la viande rouge, l'utilisation de graisses végétales au lieu des animaux, ainsi que la restriction des boussoles et des bonbons aideront à soulager le régime alimentaire.

Vous ne pouvez prendre soin que de votre santé. Utilisez toute opportunité pour vous débarrasser de la dépendance.

Pourquoi arrêter de fumer?

La plupart du temps, la plus grande incitation est la maladie dans laquelle le tabagisme est contre-indiqué: infarctus du myocarde, hypertension, accident vasculaire cérébral, maladies chroniques des bronches et du système pulmonaire.

À la suite du tabagisme, les maladies de presque tous les organes et systèmes se développent. Selon les experts, le résultat est une diminution de la durée de la vie de qualité en 15 ans.

Pour renforcer votre décision d'abandonner la nicotine pour toujours, il y a plusieurs faits sur les changements qui se produiront avec vous après avoir abandonné cette mauvaise habitude:

• En 20 minutes, la fréquence des contractions cardiaques est normalisée et la pression artérielle diminue.
• En 12 heures, le niveau de monoxyde de carbone dans le sang tombe à la normale. Cela signifie que le niveau de carboxyphoglobine, qui éteint l'hémoglobine du travail, cessera de se développer dans le sang et les globules rouges peuvent ré-administrer l'oxygène aux organes et aux tissus normalement.
• Après 2 à 12 semaines, la circulation sanguine s'améliore et la fonction des poumons augmente.
• Après 1 à 9 mois, la toux et le manque de respiration sont moins inquiets.
• Après 1 an, la probabilité de développer une maladie coronarienne (SII) est environ la moitié de celle d'un fumeur.
• Après 5 à 15 ans, le risque de décès par IBS est réduit de moitié et la probabilité d'un AVC est réduite aux mêmes valeurs que pour les non-fumeurs.
• Pendant 10 ans, le danger de développement du cancer du poumon est environ la moitié de celui des fumeurs, et le risque de développer un cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de la vessie, du col de l'utérus et du pancréas sont considérablement réduits.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez arrêter de fumer. Et écrivez ces raisons: il a peur de la maladie, il est déjà malade, il veut prendre soin de ses proches, pour donner un bon exemple aux enfants ou vivre 15 ans et une vie complète.

Ce qui est connu sur le tabac et la nicotine

Selon les estimations approximatives, le tabac contient environ 7 000 produits chimiques. 60 d'entre eux sont des cancérogènes prouvés ou supposés, c'est-à-dire des substances qui peuvent provoquer des mutations dans les cellules et conduire au développement de maladies tumorales. 250 autres substances ont la capacité d'endommager plusieurs cellules de notre corps.

Lorsque les cigarettes se combinent dans l'environnement, de nombreuses substances toxiques pénètrent dans le côté de la fumée (celles proches d'eux sont obligées de l'inhaler), les particules sont beaucoup plus petites que les principales (le tabagisme est directement inhalé), de sorte qu'ils pénètrent dans le système respiratoire le plus profond et en grande quantité.

La nicotine provoque une dépendance, similaire aux médicaments. Il agit sur la dopamine et d'autres récepteurs cérébraux qui affectent le comportement et la motivation d'une personne, stimulant la répétition et la fixation de l'effet "positif" de chaque cigarette fumée. La particularité de la nicotine est que 25% tombent dans la circulation sanguine, et après 15 secondes, il le trouve dans le cerveau, ce qui est assimilé à la vitesse à l'introduction intraveineuse de médicaments. Dans le même temps, le corps est brisé très rapidement, donc après environ 2 heures, une nouvelle "dose" est déjà requise.

Malgré le fait que le fumeur se sent calme pendant le tabagisme, la situation est exactement le contraire. La nicotine stimule la production d'adrénaline et de cortisol. Ces hormones sont responsables de la réaction d'une personne dans des situations stressantes. Le corps réagit à lui pour la libération d'endorphines dans les neurones du cerveau qui agissent comme des opiacés, à une personne qui se calmer à ce moment-là.

La nicotine provoque une forte dépendance psychologique et physique, il est donc possible d'en abandonner uniquement. La majorité (selon les résultats des enquêtes est de 70%), les fumeurs sont prêts à abandonner cette mauvaise habitude, mais ne savent pas comment ils n'ont pas assez de motivation ou de soutien. En moyenne, ils soulignent au moins trois tentatives pour ce faire.